Депрессия не выбирает: как распознать ее у себя или близких. Простые признаки, которые нельзя игнорировать.
Если вы обнаружили у себя эти симптомы — обратитесь к специалисту 🙏🏻
❗️ Полное видео-интервью с психиатром на тему депрессии смотрите в моем телеграм-канале 👉🏻 marinadokuchaeva в закрепленных сообщениях.
#депрессия #симптомы #симптомыдепрессии #какраспознатьдепрессию
Признавайтесь, а вы с каких времен? 😅
❗️ тгк: marinadokuchaeva
Друзья, спешу с вами поделиться, что у меня был интересный опыт — я приняла участие в проекте «Центр здоровья» в качестве эксперта на тему СДВГ. Это был прямой эфир, и зрители могли задавать свои вопросы, что добавило интерактивности в обсуждение.
Для меня это был новый и необычный формат. Я очень ценю этот опыт и обязательно поделюсь видео с записи эфира в ближайшее время!
Кстати, как вы смотрите на идею провести прямой эфир, посвященный актуальным вопросам СДВГ? Ваше мнение для меня важно! ❤️
❗️ тгк: marinadokuchaeva
Важно помнить, что идеальный подход к воспитанию часто лежит где-то посередине.
Найти баланс между крайностями не только важно для гармонии в семье, но и критически необходимо для здорового развития вашего ребёнка. Об этом более подробно я рассказываю в новом видео ❤️
❗️ тгк: marinadokuchaeva
Техника помогает научиться выделять время для себя и находить баланс между работой и личной жизнью.
Алгоритм выполнения:
1️⃣Выделите время.
Найдите в своем расписании один час каждый день, который вы сможете посвятить только себе. Это время должно быть свободным от работы и других обязательств.
2️⃣Определите занятия.
Составьте список занятий, которые приносят вам удовольствие и помогают расслабиться. Это могут быть любые увлечения - чтение, прогулки, медитация, спорт и т.д. Выберите одно или несколько занятий из списка для каждого дня.
3️⃣Создайте ритуал.
Превратите этот час в ежедневный ритуал. Например, начните с небольшой медитации или дыхательных упражнений, чтобы настроиться на отдых. Постепенно переходите к выбранным занятиям.
4️⃣Отключите отвлекающие факторы.
Во время этого часа отключите все уведомления на телефоне и компьютере. Постарайтесь создать спокойную и комфортную обстановку, чтобы ничто не отвлекало вас.
5️⃣Рефлексия.
В конце каждого часа уделите несколько минут, чтобы записать свои ощущения и мысли. Подумайте, как это время помогло вам расслабиться и восстановить силы.
6️⃣Анализ и корректировка.
Периодически анализируйте, насколько эффективно это упражнение помогает вам быть в балансе. Вносите изменения в список занятий, если чувствуете, что что-то не работает.
❗️ тгк: marinadokuchaeva
📣 Друзья, напоминаю, что у вас есть возможность задать мне любой анонимный вопрос.
О детях, отношениях, сложных эмоциях — о том, что волнует именно вас. Я обязательно отвечу — честно, профессионально и без осуждения.
Пишите, это абсолютно бесплатно, безопасно и конфиденциально. Переходите в мой телеграм-канал 👉🏻marinadokuchaeva и задавайте свой вопрос по ссылке для приема вопросов прямо сейчас!
#вопрос #ответ #анонимныйвопрос #психология
❗️ тгк: marinadokuchaeva
Начало года у меня, к сожалению, пошло не по плану. Эмоционально очень непросто, но работу и съемки никто не отменял. Но я верю, что скоро все наладится, главное — не терять надежды и продолжать двигаться вперед! 🙏🏻
А как дела обстоят у вас в начале года? Надеюсь, все идет по плану? Делитесь в комментариях.
❗️ тгк: marinadokuchaeva
Когда в семье появляется ребенок, эмоции и отношения в паре могут измениться. Если ваш муж начинает ревновать к малышу, это может вызвать напряжение. Но что стоит за этой ревностью?
В этом видео рассказываю о причинах такой ревности и как справиться с этой ситуацией, чтобы укрепить связь между вами и вашим партнером, не забывая при этом о вашем малыше.
❗️ тгк: marinadokuchaeva
Техника «Письмо маме»
Техника помогает проработать переживания в отношениях с мамой. Цель — понять, чего именно не хватило в отношениях, и выразить эмоции, которые возникают.
1️⃣ Для начала важно понять, чего именно Вам не хватило в отношениях с мамой.
Напишите письмо маме. Писать необходимо ручкой на листе бумаги.
Напишите всё, что Вы хотели сказать родителю, но так и не сделали этого. Что Вы хотели получить от мамы: любовь, внимание, признание, одобрение? Какие слова Вы хотите услышать от нее? Если Вы обижены, то опишите свои обиды, за что конкретно. Напишите о своих чувствах к маме, что она для Вас значит. О каких отношениях с ней Вы мечтаете?
Пишите всё, что приходит в голову. Все свои мысли и переживания.
После написания, письмо оставьте у себя, но важно именно описать всё, что Вас беспокоит и чего Вам не хватило в отношениях с мамой. Можно писать письмо постепенно, если сразу у Вас не получится вспомнить всё, что Вы хотите сказать.
Если захочется плакать, позвольте себе это сделать. Разрешите себе выплакать всё, что накопилось внутри.
Уделите себе некоторое время (при необходимости, несколько дней), чтобы описать все свои переживания и чувства.
Пример письма от себя маме:
«Дорогая мама, я пишу тебе это письмо, потому что… — у меня накопилось много слов и эмоций… — пришло время расставить всё на свои места… — хочу сообщить то, что не решалась сказать тебе вслух…».
2️⃣ Потом напишите письмо от мамы себе. В нём нужно написать то, что Вы хотели бы услышать от родителя: слова раскаяния, любви, прощения, благословения.
Пример письма от мамы себе:
«Привет, моя любимая дочь… Прости меня за… Я сожалею, что… Я счастлива, что… Я верю в тебя… Я люблю тебя… С любовью, твоя мама».
3️⃣ Вы можете создать аналогичное письмо и для папы, но важно делать это не раньше, чем через неделю после написания письма маме. Этот процесс эмоционально насыщен и требует времени для осмысления.
📌 Эта техника действительно рабочая и ценная, и я часто рекомендую ее своим клиентам. Попробуйте и вы — уверена, что она будет вам полезна! 🙏🏻
❗️ тгк: marinadokuchaeva
#техника #упражнение #письмо #психология
Ток-шоу «Первые. Разговоры о важном» — новый медиапроект, который помогает объединять поколения и учит слышать друг друга! Здесь мы говорим о воспитании и психологии, о семейном общении, чувствах, мечтах и взаимной поддержке.
Первый выпуск с моим участием в роли ведущей-психолога посвящён тому, как творческие дети находят баланс между самореализацией и школьной нагрузкой. 12-летняя актриса Полина Айнутдинова
поделилась своим опытом совмещения съёмок и учёбы, а ее мама Анна рассказала о секретах воспитания с опорой на доверие и вдохновение.
📹 Полное видео смотрите прямо сейчас с моем телеграм-канале ❗️ тгк: marinadokuchaeva
Дорогие друзья! 👋
Давно не делала психологических разборов, и мне очень хочется возобновить эту традицию. На этот раз предлагаю вам выбрать, чью личность мы разберем: Владимира Маяковского или Сергея Есенина. Оба поэта оставили незабываемый след в литературе и заслуживают глубокого анализа.
Голосуйте за одного из них в комментариях, в ближайшее время я сделаю разбор того, за кого будет больше голосов.
Также не стесняйтесь делиться в комментариях, кого еще вы хотели бы увидеть в качестве объекта психологического разбора личности. Ваше мнение очень важно для меня!
Жду ваших голосов и предложений ❤️
❗️ тгк: marinadokuchaeva
❗️ тгк: marinadokuchaeva
Недавно я посетила СоюзМультПарк на ВДНХ со своим сыном, и это было волшебно! Парк полон аттракционов, интерактивных зон и, конечно же, любимых персонажей из мультиков, которых я люблю с детства 😍
Здорово, что благодаря нашим детям мы можем вновь окунуться в детство и позволить своему внутреннему ребенку беззаботно радоваться жизни 🎉
Если вы еще не были в этом чудесном месте, обязательно посетите! ❤️
❗️ тгк: marinadokuchaeva
Когда дети начинают проявлять агрессию в словах, это может быть тревожным сигналом для родителей. Оскорбления в адрес мамы или папы — это не просто каприз, а повод задуматься о том, как помочь ребенку разобраться в своих эмоциях и научиться выражать их конструктивно.
Мои советы, как справиться с этой ситуацией - в новом видео 📽️
❗️ тгк: marinadokuchaeva
📣 Друзья, напоминаю, что у вас есть возможность задать мне любой анонимный вопрос.
О детях, отношениях, сложных эмоциях — о том, что волнует именно вас. Я обязательно отвечу — честно, профессионально и без осуждения.
Пишите, это абсолютно бесплатно, безопасно и конфиденциально. Переходите в мой телеграм-канал 👉🏻marinadokuchaeva и задавайте свой вопрос по ссылке для приема вопросов прямо сейчас!
✨ Упражнение «Определение собственных ценностей»
Данная техника поможет осознать свои ценности.
Алгоритм выполнения:
1️⃣Найдите спокойное место, где вы сможете погрузиться в размышления.
2️⃣Задайте себе следующие вопросы:
Что для меня действительно важно в жизни?
В чем я нахожу смысл?
Какие ценности лежат в основе моего поведения?
3️⃣Запишите на листе бумаги 3-5 основных ценностей, которые для вас являются ключевыми.
4️⃣Просмотрите список и обратите внимание, как вы сейчас живете в соответствии с этими ценностями. Есть ли расхождение между тем, что вы цените, и тем, что вы делаете?
5️⃣Задумайтесь над тем, как изменения в вашей жизни могут быть сделаны, чтобы приблизить вас к живому в соответствии с вашими ценностями.
6️⃣Наметьте план действий на основе своих ценностей и постарайтесь придерживаться его в повседневной жизни.
7️⃣Регулярно возвращайтесь к этому списку ценностей, чтобы оценить свой прогресс и внести коррективы при необходимости.
8️⃣Обсудите свои результаты с партнером, другом или терапевтом, для более глубокого понимания себя и своих потребностей.
📌 Поделитесь в комментариях, будете пробовать на практике данное упражнение?
❗️ тгк: marinadokuchaeva
«Характер – это и есть судьба» — эта цитата принадлежит великой балерине Майе Плисецкой. Когда я наткнулась на цитату, она сразу же привлекла мое внимание. Мы можем сколько угодно обращаться к магам или экстрасенсам, чтобы они помогли предсказать нашу судьбу или решить проблему. Но на самом деле не каждый из нас осознает, что у нас есть ответы на все вопросы. Более того, только мы сами лучше других понимаем, что нам делать в той или иной ситуации.
Единственное, что нас останавливает и заставляет сомневаться в себе, — это страх или самообман. Именно поэтому люди зачастую перекладывают ответственность за свои решения на таро или гороскопы; это происходит, потому что самому принимать решения страшно. Страшно менять работу: вдруг не получится, и на новом месте будет еще сложнее, чем сейчас? Страшно подавать на развод с мужем, которого не любишь и не хочешь с ним жить. Женщины в таких браках часто занимаются самообманом, надеясь, что все наладится: он станет как прежде или еще лучше, перестанет пить. Они пугают себя мыслью, что навсегда останутся одни, и тем самым теряют огромное количество драгоценного времени своей жизни, которое им никто и никогда не вернет.
Мы бессознательно блокируем все наши идеи и правильные мысли о конкретной ситуации, в то время как другим можем давать хорошие и правильные советы.
Поэтому, когда я слышу о характере человека, я понимаю, что за этими словами стоит не только сила личности, но и смелость. Эта смелость позволяет смотреть на свою жизнь реально, без розовых очков, и, исходя из этого, действовать.
А как вы считаете, друзья? Характер формирует всю нашу жизнь, или же судьба предначертана заранее?
❗️ тгк: marinadokuchaeva
❗️ тгк: marinadokuchaeva
#юмор #смех #reel
Друзья, иногда мои съемочные дни на телевидении проходят вот так: в сонном состоянии и с осипшим голосом 😅
Но, несмотря на это, я всегда стараюсь приходить на запланированные съемки. Выступать в роли эксперта в телепередачах — это то дело, которое приносит мне невероятное удовольствие! Каждый раз, когда я могу поделиться знаниями и помочь людям, я чувствую себя на своем месте 🥰
❗️ тгк: marinadokuchaeva