Игорь Ботоговский
Иконка канала Игорь Ботоговский

Игорь Ботоговский

189 подписчиков

Теряйте жир, сжигая мышцы (3 совета)
10
просмотров
Теряйте жир, сохраняя мышцы (3 Совета) 1. Сосредоточьтесь на удержании силы: при похудении часто теряется часть мышечной массы, особенно если вы уже не новичок. Чтобы предотвратить такие потери, уделяйте больше внимания тренировкам в зале и старайтесь сохранить свои силовые показатели. Не забывайте про тренировки на турнике – это отличный способ укрепить мышцы. 2. Не сбрасывайте рабочие веса: при резком снижении веса тела часто происходит и снижение рабочих весов. Это может отрицательно сказаться на вашей силе. Лучше всего поддерживать рабочий вес, с которым вы работали до начала диеты. Это поможет сохранить мышечную массу и избежать потерь в силе. 3. Поддерживайте интенсивность: для сжигания жира необходимо создать дефицит калорий. Будьте активными, сжигайте калории и не позволяйте лени и усталости помешать вашим тренировкам. Продолжайте увеличивать нагрузку и поднимать более тяжелые веса, чтобы поддерживать мышечную силу и массу. Помните, что при похудении важно не слишком стремиться к дефициту калорий. Поэтому следите за своим питанием и не снижайте калорийность больше, чем на 15-20% от нормы. Обязательно убедитесь, что ваш рацион содержит достаточное количество белка – не менее 2 грамм на каждый килограмм веса тела в день. Это поможет сохранить мышечную массу и достичь желаемых результатов без ущерба для здоровья.
Загрузка