Я часто же говорю, что в кардиологии вооьще все супер просто, нет там указаний, что только зелёные фрукты или пророщенная пшеница. Или там угол бицепса в упрожнении только 90 надо держать, как иногда видно в советах блогеров или тренеров. Понятно что это уникальное торговое предложение и надо выделяться и отличаться. Но в кардиологии не надо отличаться, надо быть здоровым просто.
Без лишних слов:
- Есть меньше чем используешь калорий (хоть рис, хоть гречку, хоть бургер) ;
- Тренируйся 2 раза в неделю с отягощением (каким хочешь, с таким и тренируйся, главное делай);
- брось пить (кардиологи уже не защищают алкоголь давно, он не снижает давление и не чистит сосуды)
- брось курить (точно больше инфарктов и инсультов)
- любой бег, ходьба, велик, или что нравится 30-60 минут в день пять раз в неделю.
И все... Просто это скучно конечно, нет цветастых описаний охренительного результата в конце через 3 масяца. Но вот это и написано в рекомендациях обществ кардиологом почти всех стран.
Никаких чудо-таблеток. Только работающие вещи:
— Силовые 2× в неделю.
— Аэробные 5× по 30–60 минут.
— 7–9 часов сна.
— 0 алкоголя.
— Приём назначенных препаратов.
Профилактика не работает задним числом.
Мы просто следуем доказательствам. Присоединяйтесь.
Подкаст "Скажите - Ааа!"
#dr_ognerubov #Огнерубов #невролог #подкаст #нарколог #алкоголь
Подкаст "Скажите - Ааа!"
#dr_ognerubov #Огнерубов #невролог #подкаст #нарколог #алкоголь
Спор о том, что пить во время тренировки — чистую воду или изотонические напитки — не утихает. Но какой выбор поможет тебе оставаться энергичным и быстрее восстанавливаться? В этом видео мы разберёмся, почему обычная вода может не справиться с задачей, а когда изотоник действительно приносит пользу.
Не пропусти шанс улучшить результаты и избежать усталости! Если ты серьёзно относишься к тренировкам и своему здоровью — это видео для тебя. Делись своим опытом и выбирай, что работает для тебя лучше всего!
#вода #изотоник #тренировка #гидратация #здоровье #шортс
Вкладываешь силы в тренировки, работаешь над прессом, а живот всё равно остаётся? Ты не один! Вот главные причины, почему так происходит:
- Питание на бегу и переедание. Даже самые усердные тренировки не сработают, если калорий больше, чем нужно.
- Недосып и стресс — они активируют гормоны, которые заставляют организм хранить жир в области живота.
- Упражнения только на пресс не помогут убрать жир с живота — жировые запасы уходят по всему телу, и живот “уходит” последним.