IraLife_blog
IraLife_blog
Завтрак без усложнений.
Тост с кабачковой икрой, яйцо, зелень и чёрный кофе ☕️
Еда не обязана быть идеальной.
Она обязана кормить, а не пугать.
Я за завтраки, после которых
не хочется срываться к обеду
и не нужно себя оправдывать.
👉 Сохрани, если близко
👉 Напиши «ЗАВТРАК» в комментариях — продолжу показывать простые варианты
🥪 Завтрак (1 порция)
Ингредиенты:
• Тост цельнозерновой — 1 шт
• Кабачковая икра — 1–2 ст. ложки
• Яйцо куриное — 1 шт
• Зелень — по вкусу
• Кофе чёрный — без молока, без сахара
Приготовление:
Подсушили тост → намазали икру → сверху яйцо → зелень → чёрный кофе.
Без лишних телодвижений и философии.
⸻
🔥 Примерная калорийность
• Тост — 80–100 ккал
• Кабачковая икра — 25–40 ккал
• Яйцо — 70–80 ккал
• Зелень — ~5 ккал
• Кофе чёрный — 0–5 ккал
👉 Итого: ≈ 180–230 ккал
Нормальный завтрак.
Не «голодно», не «слишком много», не «ой, а можно ли».
Моё утро начинается с горячей воды.
Не потому что «так надо».
А потому что я знаю, что происходит с телом утром.
Ночью организм:
— густеет
— замедляется
— выходит из режима восстановления
И если сразу:
☕️ кофе
🥐 еда
📱 телефон
— тело не проснулось. Его просто пнули.
Горячая вода утром — это не ритуал из Pinterest.
Это мягкий запуск системы.
Что даёт горячая вода:
— запускает пищеварение
— снижает утренние отёки
— помогает лимфе двигаться
— снижает тягу к сладкому
— убирает «туман» в голове
И да, после неё уже другой кофе.
Без скачков. Без тревоги. Без «что-то я уже устала».
Я не фанат крайностей.
Я за простые привычки, которые работают на дистанции.
💬 Напиши в комментариях:
с чего начинается ТВОЁ утро — кофе или вода?
📌 Сохрани, если хочешь попробовать завтра
➕ Подписывайся — дальше будет ещё проще и честнее про тело и состояние
Ираида — снова в своём репертуаре.
Зашла на Валбирис…
Ну вы поняли… Валпиздрис 🙈
Искала код.
Нашла нервы.
Потом кота.
И в этот момент меня осенило.
Вот ровно так же у многих с едой, телом и «начну с понедельника»:
— пришли за одним
— залипли на другом
— устали
— и ушли ни с чем
Алгоритмы путают.
Голова путает.
А тело вообще молча терпит.
Поэтому я и запускаю челлендж.
Без поиска «идеального кода».
Без насилия над собой.
Без вечного «я опять не так».
Не про запреты.
Не про диеты.
А про то, чтобы перестать теряться —
в еде, в сигналах тела и в собственной голове.
Кота покажу — это святое.
А дальше — возвращаем себе опору.
👉 Хочешь в челлендж — пиши в комментариях ЧЕЛЛЕНДЖ.
Алгоритмы пусть живут своей жизнью.
Мы — своей 😌
тонких блинчиков)
1 блин:
• Ккал: ~82
• Б: ~3,3 г
• Ж: ~2,8 г
• У: ~8,5 г
🥞 Тонкие блинчики с протеиновым йогуртом
Ингредиенты:
• 2 яйца
• 1 стакан молока
• 1 стакан кипятка
• щепотка соли
• 1 ст. ложка сахара
• 1 банка протеинового йогурта Экспонента
• мука — примерно стакан (у меня 50/50 рисовая + пшеничная)
• 1–2 ст. ложки растительного масла
Как готовим (без танцев с бубном):
1. В миске смешиваем яйца, сахар, соль.
2. Добавляем йогурт — перемешиваем до однородности.
3. Подсыпаем муку и замешиваем густое тесто (да, сначала густо — так и надо).
4. Начинаем разжижать:
• сначала вливаем кипяток,
• потом молоко,
постоянно мешая, пока тесто не станет жидким, как на классические блины.
5. Добавляем растительное масло, ещё раз перемешиваем.
6. Выпекаем на хорошо разогретой сковороде 🔥
Итог:
Блинчики тонкие, нежные, не рвутся, сытные и без ощущения «я съела что-то лишнее».
Едятся легко и без угрызений совести — а это вообще лучший ингредиент 😉
ЧТО ДЕЛАТЬ ПОСЛЕ ЧЕБУРЕКОВ?
Не паниковать.
Не голодать.
Не «отрабатывать».
Один приём пищи не делает лишний вес.
Его делает хаос после —
когда включается вина и крайности.
Самое важное —
следующий приём пищи.
Нормальный. С белком. Без наказаний.
Тогда:
— не тянет на вечерний жор
— не скачет сахар
— и чебуреки не уходят в бока 😌
Тело любит стабильность.
А не «то всё, то ничего».
Подписывайся, чтобы не пропустить.
Завтра будет шаг 2.
Если хочешь пройти это со мной —
я набираю 7-дневный челлендж по питанию
без диет и запретов.
👇 Напиши в комментариях «7» — напишу в директ.
⸻
Давайте честно.
Если при виде обычной еды у тебя включается тревога —
это не «осознанность».
Это пищевой невроз, аккуратно упакованный в «я слежу за собой».
Еда не должна:
— пугать
— вызывать стыд
— требовать оправданий
Если ты всё время «держишься» —
ты не сильная.
Ты голодная.
На этой тарелке нет:
❌ срыва
❌ катастрофы
❌ «я всё испортила»
Там просто обед.
Точка.
👉 А теперь к делу.
Я запускаю челлендж,
где мы едим нормально,
убираем страх еды
и возвращаем телу спокойствие.
Без диет.
Без запретов.
Без насилия над собой.
👉 Напиши в комментариях «ЧЕЛЛЕНДЖ».
Спойлер:
когда еда перестаёт быть врагом,
тело начинает отпускать лишнее само.
Сегодня на завтрак — чебуреки.
Да, жирно. Да, жарено. Да, вкусно 😅
И нет — это не «срыв».
Это обычная жизнь.
Проблема не в чебуреках.
Проблема — когда после них включается вина,
хаос в питании и мысль:
«Ну всё, теперь можно доедать всё подряд».
А вот что реально важно —
что ты делаешь остальные 23 часа в сутки.
👉 Поэтому я запускаю 7-дневный челлендж по питанию.
Без диет.
Без запретов.
Без войны с телом.
Будет про то, как:
— есть обычную еду
— не откладывать её в живот и бока
— вернуть лёгкость
— и наконец перестать жить «с понедельника»
Чебуреки можно.
Система — обязательна 😉
👇 Хочешь в челлендж?
Пиши в комментариях «7» — напишу в директ.
В следующем видео покажу первый шаг 🔥
IraLife_blog
IraLife_blog
IraLife_blog
IraLife_blog
IraLife_blog
IraLife_blog