9 упражнений для внутренней стороны бедра 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг за 6 месяцев и активно делюсь своими методами в блоге.
1. Мах нижней ногой для внутренней части бедра
2. Пульсация нижней ногой для внутренней части бедра
3. Подъем нижней ногой в статике
4. Мах нижней ногой назад
5. Ножницы ногами лежа на спине
6. Мах нижней ногой с касанием стопы
7. Развороты нижней ногой
8. Мах ногой вперед нижней ногой
9. Пульсация нижней ногой
Еще больше тренировок смотри на канале
10 упражнений дома с гантелями👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки, тренировка круговая – 4 круга
1. Подъем коленей с гантелями на плечах
2. Приседание + жим гантелей поочередно
3. Дровосек с гантелью
4. Боковой выпад + жим гантели от себя
5. Подтягивание гантели к колену
6. Приседание + сгибание на бицепс
7. Приседание с гантелью стоя на коленях
8. Мостик на одной ноге с гантелью
9. Разведение гантелей в мостике
10. Скручивание к колену с гантелью
Еще больше тренировок смотри на канале
8 упражнений для осанки 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг за 6 месяцев и активно делюсь своими методами в блоге.
1. Разведения согнутых рук по сторонам
2. Поочередные вытягивания рук
3. Сгибания рук с заведением за спину
4. Отведения прямых рук назад
5. Пловец стоя
6. Наклоны с руками за спиной
7. Замок за спиной со сменой рук
8. Подъемы рук у стены
Еще больше тренировок смотри на канале
Тренировка с фитболом на все тело: 6 упражнений 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
1. Отжимания с фитболом
2. Приседания с удержанием мяча перед собой
3. Боковые подъемы ног
4. Выпады с фитболом
5. Боковые выпады с фитболом
6. Планка на фитболе
Еще больше тренировок смотри на канале
6 упражнений для укрепления поясницы 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
1. Упражнение “Кошка”
2. Гиперэкстензия с руками на полу
3. Мостик
4. Поза сфинкса
5-6. Подъемы ног лежа на животе на каждую ногу отдельно
Еще больше тренировок смотри на канале
8 упражнений ягодицы и галифе👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг за 6 месяцев и активно делюсь своими методами в блоге.
1. Мах прямой ногой на боку перед собой
2. Пульсация ногой перед собой
3. Поднятая нога в статике
4. Мах согнутой ноги вверх с разгибанием
5. Пульсация ногой вверх на боку
6. Подъем согнутой ноги вверх
7. Пульсация согнутой ноги
8. Разгибание поднятой ноги
Упражнения делаем на каждую ногу
Еще больше тренировок смотри на канале
9 упражнений для ног и ягодиц 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг за 6 месяцев и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
1. Мах ногой перед собой
2. Мах в сторону
3. Махи назад
4. Поворот колена с разгибанием ноги
5. Ласточка с вытягиванием рук
6. Циркуль
7. Махи в стороны с наклоном корпуса
8. Сгибание ноги на весу
9. Двойные подъемы коленей
Еще больше тренировок смотри на канале
6 статических упражнений для живота 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
1. Лодочка лежа на спине
2. Классическая планка на предплечьях
3. Лодочка полусидя (Уголок)
4. Планка на руках с подъемом ноги
5. Лодочка на предплечьях
6. Боковая планка на предплечье
Еще больше тренировок смотри на канале
6 упражнений для живота 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
1. Скручивания колено-локоть
2. Скручивание лёжа к поднятым прямым ногам
3. Альпинист в планке
4. Вертикальная складка
5. Ножницы ногами с опорой на предплечья
6. Боковая планка в статике
Еще больше тренировок смотри на канале
Тренировка с гантелями на все тело: 6 упражнений 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
1. Присед + жим гантелей
2. Тяга гантелей в наклоне
3. Боковой выпад на месте с гантелью
4. Подтягивание одной гантели к колену
5. Румынская тяга на одной ноге
6. Узкий присед
Еще больше тренировок смотри на канале
5 жиросжигающих упражнений для ног👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
1. Быстрый подъем колена вверх
2. Мах ногой в сторону
3. Боковой подъем колена к локтям
4. Косое скручивание + мах ногой вперед
5. Боковой подъем колена + мах в сторону
Еще больше тренировок смотри на канале
5 упражнений для мышц спины 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
1. Тяга гантелей параллельным + обратным хватом
2. Тяга гантелей прямым хватом в наклоне + тяга к подбородку
3. Подъемы + разведение рук в наклоне
4. Гиперэкстензия со сгибанием рук
5. Подъемы разведенных рук лежа на животе
Еще больше тренировок смотри на канале
Ковер 👇
Есть разные цвета и размеры
Артикул #2254738387 озон
Рубрику пополняю регулярно. Еще больше классных товаров для дома, найденных мною ищи на канале
Меняю дверь 👇
Спустя месяц наконец-таки нормальная дверь
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев.
Декор коридора👇
Артикулы декора:
Птички #216213502 вб
Рамки для фото #931449332 озон
Тумба навесная #1641182768 озон
Статуэтка ангел для свечи #228182398 вб
Емкость для диффузора #138166275 вб
Тарелка декоративная под ключи #84506254 вб
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев.
Театр. Служанки 👇
Актеры сыграли шикарно, но я, видимо, просто не доросла.
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев.
Пьяная йога 👇
Идея необычная, нам понравилось
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев.
Обратно в детство 👇
Раньше мы регулярно ездили с мамой в театр, когда я была подростком. И сейчас я решила возобновить традицию
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев.
Вечный дефицит 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
Если мы долго сидим на дефиците, то наш организм начинаем привыкать к такой норме и замедляет наш метаболизм. А также долгая нехватка микро и макроэлементов плюс моральный стресс провоцирует на резкие и иногда затяжные срывы.
Как это избежать? Не сидеть на дефиците постоянно. Обычно я сижу на дефиците 2-3 месяца, после чего столько же сижу на норме калорий.
Если при этом вы сохраняете стабильность тренировок, то даже в норме калорий вы будете менять свое тело. Условно 2-3 месяца вы сгоняете жир, 2-3 месяца преобразовываете жир в мышцы. И когда в следующий раз сядете на дефицит – у вас будет более подтянутое и сухое визуально тело.
Голодовки 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
На самом начале своего похудения я часто практиковала суточные голодания после какого-нибудь жесткого срыва. Я считала, что тем самым я как будто компенсирую съеденные накануне калории.
В течение всего дня голодовки я позволяла себе только чистую воду и больше ничего. При этом мои тренировки проходили по расписанию.
В итоге, я столкнулась с такими вещами, как сильное чувство голода, плохое самочувствие, изредка с головокружением во время интенсивных тренировок. Если такие голодовки были частыми, то обычно за ними следовали более жесткие срывы, но даже если силой воли я умудрялась поставить себя на место, то в этот месяц прогресса в похудении было мало или не было вообще. Я будто не худела.
Голодать по причине желания похудеть (а не по рекомендации врача) – плохая идея. Тем самым мы замедляем наш метаболизм и заставляем организм запасать жиры на черный день. Поэтому даже после срывов голодовку устраивать не стоит, лучше максимально быстро вернуться в прежний режим.