Нужно ли покупать животное ребенку, и почему? 🐾
Если вы все еще сомневаетесь, заводить ли питомца, то обязательно посмотрите это видео, оно поможет принять взвешенное решение!
————
Жду вас в MAX 👉🏻 https://max.ru/id262409802120_biz или набирайте в строке поиска Марина Докучаева
#животные #дети #домашниеживотные #питомцы
✨ Техника «Что я хочу?»
Алгоритм выполнения:
1️⃣ Поставьте три будильника на телефоне в течение дня – в те интервалы времени, когда у вас будет возможность уделить себе 3-5 минут.
2️⃣ Как только услышите сигнал, остановитесь и задайте себе вопрос: «Что я хочу?» Прямо сейчас. Сегодня. В целом.
Возможно, сперва вы будете ощущать ступор или слышать тишину в ответ. Это нормально, продолжайте практику.
🔻 Попробуйте прислушиваться к телу – холодно ему, жарко?
🔻 Или ему хочется еды? Какой именно?
🔻 Как бы вы хотели провести время наедине с собой?
🔻 Что бы вы хотели сделать прямо сейчас? Сегодня?
3️⃣ Слушайте свой голос, дайте ему выступить. И обязательно начинайте реализовывать то, что он просит. Маленькими шажочками по направлению к себе.
Результат выполнения:
Постепенно вы начнете слышать свой внутренний голос, признавать его желания, реализовывать. Тем самым укрепляя уверенность в том, что желать, мечтать, фантазировать, хотеть чего-то в принципе – это нормально. А когда вы признаёте ваши собственные желания и потребности и даёте им место и пространство в вашей жизни, уважительное и доброе отношение к себе становится все более важным и ценным.
Жду вас в MAX 👉🏻 https://max.ru/id262409802120_biz или набирайте в строке поиска Марина Докучаева
#техника #упражнение #практика #психология
Продолжаю делиться впечатлениями от нашей поездки в Казань! 🌨️
Несмотря на сильную метель, город удивляет своей красотой. Видео - тому подтверждение 😍
Если будете в Казани, рекомендую посетить экскурсию и мастер-класс в доме Муллина. Это место погружает в атмосферу татарской культуры. Мы узнали множество интересных историй о традициях и ремеслах, а также сами готовили чак-чак 🍯
И, как всегда, оставляю свою рекомендацию на ресторан, в котором мы обедали. Берите на заметку, если планируете посетить этот город 🍽️
В следующий раз расскажу о еще нескольких интересных местах в Казани, которые стоит посетить ❤️
Жду вас в MAX 👉🏻 https://max.ru/id262409802120_biz или набирайте в строке поиска Марина Докучаева
#путешествия #казань
Дорогие мои, самые прекрасные, удивительные и уникальные девочки, девушки и женщины!
От всего сердца поздравляю вас с этим замечательным праздником — 8 марта! Хочу пожелать вам, чтобы вы НИКОГДА не забывали о своей уникальности, о своей силе характера, о своей женской привлекательности и, наконец, о своих талантах! Мы иногда даже не осознаем, насколько мы сильны и сколько в каждой из нас прекрасного заложено природой. Любите себя! Цените себя! И тогда весь мир будет у ваших прекрасных женских ног ❤️❤️❤️💫💫💫🔥🔥🔥
Я очень счастлива, что вы у меня есть, что вы такие осознанные и зрелые. Я всегда буду стараться вас поддержать и быть полезной. Вместе мы свернем горы! 💪💪💪🔥🔥🔥
С семьей и друзьями мы посетили балет «Спартак». Это уже второй раз, когда я смотрю эту постановку. В первый раз я осталась в полном восторге и мне хотелось, чтобы и близкие мне люди разделили эти эмоции ❤️
Обещаю потом поделиться более подробными впечатлениями о балете в своих сторис — расскажу о самых ярких моментах! 🫶🏻
——————
Жду вас в MAX 👉🏻 https://max.ru/id262409802120_biz или набирайте в строке поиска Марина Докучаева
Жду вас в MAX 👉🏻 https://max.ru/id262409802120_biz или набирайте в строке поиска Марина Докучаева
Часто, когда клиенты приходят на терапию, я слышу запрос о том, что они не чувствуют себя уверенными и хотят изменить это. Понятие «уверенность в себе» очень широкое, и каждый вкладывает в него свое понимание. Но важно отметить, что «неуверенность в себе» может стать причиной бездействия, затормаживания личного развития и нерешительности в важных моментах жизни.
У людей возникает мысль: «Если я недостаточно уверен в себе, лучше мне никуда не высовываться, иначе все увидят мою неуверенность». В этом случае я всегда задаю один и тот же вопрос: «Как вы считаете, были ли знаменитые и успешные люди уверены в себе на все 100%, когда начинали свою карьеру?» Конечно, нет.
Если вы хотите чувствовать себя более уверенно, вам нужно примерять образ уверенного и успешного человека. Это может быть человек, которым вы восхищаетесь, или кинозвезда, или даже собирательный образ. Старайтесь вживаться в эту роль, пока уверенность не станет частью вашей личности. Она становится таковой только тогда, когда вы не просто примеряете ее, но и развиваетесь, расширяете свои компетенции и личные качества. Этот процесс может занять не только месяцы, но и годы. Кстати, психотерапия значительно ускоряет его.
Знаменитая история молодой Одри Хепбёрн иллюстрирует это очень хорошо. Она оказалась на важном приеме и чувствовала себя крайне некомфортно. В этот момент она решила сыграть роль знаменитой кинодивы, и уверенность в тот вечер стала её опорой, со временем превратившись в неотъемлемую часть ее личности.
Дерзайте, развивайтесь и никогда не сомневайтесь в себе. Иначе кто-то рядом займёт ваше место под солнцем 💯
——————
Жду вас в MAX 👉🏻 https://max.ru/id262409802120_biz или набирайте в строке поиска Марина Докучаева
Самодиагностика — это важный инструмент, который может помочь вам лучше понять собственное состояние. Хотя результаты такого тестирования не могут заменить врачебный диагноз, они могут стать отправной точкой для размышлений о вашем психическом здоровье. Многие люди испытывают трудности в оценке выраженности своих симптомов, и именно поэтому так важно иметь возможность «измерить» свои ощущения. Результаты опросника могут подсказать, стоит ли обратиться к специалисту для более глубокого обследования.
Я предлагаю вам пройти следующий опросник и узнать уровень своего нервно-психического напряжения 👉🏻
https://psytests.org/psystate/npn.html (активная ссылка есть в моем MAX, набирайте в строке поиска Марина Докучаева)
Результаты теста покажут один из трех уровней нервно-психического напряжения:
1️⃣ Слабая напряженность
2️⃣ Умеренная напряженность
3️⃣ Чрезмерная напряженность
🔻 Если ваш результат — слабая напряженность, это означает, что ваша психика устойчива, и вы находитесь в комфортном психическом состоянии. Тревога почти отсутствует, и панические атаки — это не про вас. Это отличная новость, и вы можете продолжать заботиться о своем психическом здоровье.
🔻 При умеренной напряженности вы можете испытывать выраженную тревогу и недостаток психологического комфорта. Важно не игнорировать эти ощущения и начать работу над собой уже сейчас. У вас хороший результат: проблема уже наметилась, но еще не достигла критического уровня. Вероятно, вы сможете справиться с ней самостоятельно, изменив свой образ жизни и подход к мышлению. Однако помощь квалифицированного психолога не будет лишней. Я также рекомендую обратить внимание на методы арт-терапии, которые помогают эффективно снимать тревогу и напряжение, а также обучают навыкам релаксации.
🔻 Если ваш результат — чрезмерная напряженность, это указывает на высокий уровень тревоги, постоянное чувство страха и значительный дискомфорт. Ситуация усугубляется вашей неспособностью справиться с ней. В этом случае обязательно обратитесь к врачу-психотерапевту. Вам потребуется обследование и совместная работа над лечением. Возможно, потребуется медикаментозная терапия в сочетании с психотерапией. Я рекомендую искать специалиста, который использует методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).
❗️ Обратите внимание на свое состояние и не стесняйтесь обращаться за помощью — ваше психическое здоровье заслуживает заботы!
Делитесь своими результатами в комментариях ⬇️
#тест #опросник #напряжение #самодиагностика
Приближается 8 марта и мужчины, по традиции, оказываются в затруднительном положении - что же подарить дамам?
Если с женщинами из близкого окружения более-менее все понятно, то что делать с коллегами по работе? Как выбрать корпоративный подарок, который будет и полезным, и приятным, и как не разочаровать коллег?
Об этом я рассказала в радиоэфире 👉🏻 https://smotrim.ru/audio/2895704?ysclid=mm8w1m0qxa365192289
—————
Жду вас в MAX 👉🏻 https://max.ru/id262409802120_biz или набирайте в строке поиска Марина Докучаева
#радио #8марта #8мартаподарок #женскийдень #международныйженскийдень
Часто в психологии используется такой термин, как выученная беспомощность.
Суть эксперимента заключается в том, что американские психологи Мартин Селигман и Стивен Майер в 1967 году провели серию экспериментов с животными, чтобы понять, как они реагируют на негативные стимулы.
В одном из экспериментов собаки были помещены в клетки с электрическими полами. Одним животным давали возможность избежать шока, нажав на кнопку, в то время как другие не имели такой возможности. Позже, когда всех собак перевели в новые клетки, где они могли избежать шока, те, кто ранее не имел контроля, не пытались сделать ничего, чтобы спастись, даже когда это стало возможно.
Это поведение иллюстрирует, как постоянная неудача в преодолении трудностей может привести к состоянию апатии и бездействия. Люди, столкнувшиеся с длительными и сложными жизненными обстоятельствами, также могут развивать выученную беспомощность, что мешает им принимать активные меры для улучшения своей ситуации.
Тем не менее, стоит отметить, что осознанность и психотерапия могут помочь выйти из этого состояния. Психотерапевтические методы позволяют людям переосмыслить свои убеждения и научиться действовать, даже когда они сталкиваются с трудностями. Если выученная беспомощность была приобретена, это не значит, что вы всегда будете в этом состоянии. Существует возможность изменения, достаточно желания и качественной терапии.
Не бойтесь обращаться за консультацией к специалистам. Психотерапия может стать важным шагом на пути к восстановлению контроля над своей жизнью и улучшению эмоционального состояния. Помните, что изменения возможны, и вы не одиноки в своих переживаниях ❤️
P.S. В видео профессор Стэнфорда рассказывает про связь выученной беспомощности и депрессии 📹
Жду вас в MAX 👉🏻 https://max.ru/id262409802120_biz или набирайте в строке поиска Марина Докучаева
Недавно мы с семьей отправились в очередное путешествие, выбрав Казань — город, где встречаются история и современность, а также множество культур и традиций ❤️
По приезду в столицу Татарстана мы сразу же отправились на экскурсию в Храм всех религий. Это уникальный архитектурный комплекс, который символизирует единство всех вероисповеданий 🛕
Остановились мы в отеле Kazan Palace by Tasigo. Он находится в центре города и сочетает в себе элементы исторической архитектуры и современные удобства.
Ужинали с в ресторане отеля Kazanda Lounge. Атмосферно и вкусно, однозначно рекомендую!
Впереди у нас были интересные мастер-классы и прогулки по городу. Но о них - в следующем видео 📹
Жду вас в MAX 👉🏻 https://max.ru/id262409802120_biz или набирайте в строке поиска Марина Докучаева
📢 Друзья, с радостью сообщаю, что я создала свой канал в MAX. Это еще одна возможность для нас поддерживать связь и общаться более активно.
Благодаря платформе MAX, я надеюсь возобновить наши прямые эфиры, где мы сможем обсуждать интересные темы, делиться опытом и задавать вопросы в реальном времени 🔥
Жду вас на канале 👉🏻 https://max.ru/id262409802120_biz или набирайте в поиске Марина Докучаева.
❗️ тгк: marinadokuchaeva
#юмор #смех
Сегодня я отвечаю на анонимный вопрос, который звучит следующим образом:
«Добрый день, Марина!
Вопрос: можно ли как то проработать травму девушке, в 13 лет которую бросил родной отец. Ее мать и отец были разведены. Но отец приезжал и общался с дочерью. Но потом фактически в один момент перестал звонить и приезжать, прервал все контакты. Девушка выросла с комплексом предательства и недоверия к мужскому полу. Возможно ли это как то проработать, вылечить? Спасибо за ответ.»
Здравствуйте! Благодарю вас за вопрос ❤️
Вы правы в том, что, когда отец неожиданно и резко прекращает общение со своим ребенком (дочерью или сыном), это оставляет глубокий след в психике ребенка навсегда. Если мы говорим конкретно о Вашей девочке, дополнительной нагрузкой служит то, что в момент разрыва отношений она была в подростковом возрасте. В этом возрасте подобные события воспринимаются особенно сложно и болезненно.
Дело в том, что дети в подростковом возрасте очень эгоцентричны. Всё, что происходит вокруг них — как плохое, так и хорошее — они воспринимают на свой счет. В случае Вашей дочери, как сознательно, так и бессознательно, она восприняла это на свой счет. В ее психике, вероятно, возникла мысль о том, что с ней что-то не так, раз папа — один из самых близких ей людей — отказался от общения, не объяснив причины.
На сегодняшний день этот негативный опыт сильно повлиял на ее самооценку. Когда мы говорим о заниженной самооценке, важно обратиться к психологу, чтобы проработать подростковый негативный опыт и внутренние убеждения о том, что с ней что-то не так. Это абсолютно реально и возможно 💯
❗️ тгк: marinadokuchaeva
Упражнение поможет освободиться от навязанных образов, ролей и ожиданий, которые вам мешают быть собой. А также оно способствует развитию взрослой позиции, так как требует от человека принятия ответственности за свою жизнь и свой выбор.
Алгоритм выполнения:
1️⃣ Напишите на листе бумаги все то, что вам навязывают или навязывали другие люди: родители, учителя, друзья, общество и т.д.
Например: «Ты должен быть послушным», «Ты должен быть успешным», «Ты должен быть счастливым» и т.д.
2️⃣ Подумайте, какие из этих навязанных вам вещей вы действительно хотите делать, а какие нет. Какие из них соответствуют вашим личным ценностям, а какие противоречат им. Какие из них приносят вам радость, а какие страдание.
3️⃣ Выделите на листе бумаги те вещи, которые вы хотите отбросить из своей жизни, которые вам не нужны и не подходят.
Например, вы можете зачеркнуть их красным маркером или вырезать ножницами.
4️⃣ Посмотрите на то, что осталось на листе бумаги. Это то, что вы действительно хотите делать, что соответствует вашим ценностям и приносит вам удовлетворение. Это то, что делает вас свободным и счастливым.
5️⃣ Подумайте, как вы будете чувствовать себя, освободившись от этих установок. Что вы можете для этого сделать?
6️⃣ Почувствуйте разницу между тем, как вы себя чувствовали до упражнения и после. Оцените свой уровень свободы и счастья по десятибалльной шкале. Запишите свои ощущения и мысли на бумаге.
❗️ тгк: marinadokuchaeva
#техника #упражнение #свобода #психология
Дорогие наши мужчины, наши защитники!
От всей души поздравляю вас с Днем Защитника Отечества! Желаю вам крепкого здоровья, стойкости и благополучия. От лица женщин в такой праздник хочется сказать, что мы вас очень ценим и восхищаемся вами. Вы — наша опора и уверенность! Мы вами гордимся и очень любим ❤️❤️❤️🔥🔥🔥
Цените себя, берегите себя, а мы будем всегда рядом с вами 🤗🤗🤗♥️♥️♥️
❗️ тгк: marinadokuchaeva
❗️ тгк: marinadokuchaeva
Сегодня я снова в своей любимой студии, погруженной в атмосферу съемок передачи «Мужское и женское». На повестке дня — увлекательная тема: бытовые разборки соседей. Я обязательно поделюсь записью эфира, как только он выйдет на экраны!
❗️ тгк: marinadokuchaeva
#мужскоеженское #эфир #телесъемка
Представьте себе ситуацию: вы справляетесь с повседневными заботами о ребенке, а ваш муж уверенно отказывается делиться этой нагрузкой, полагая, что это «исключительно женская работа».
В этом видео рассказываю, как установить границы, обсудить ожидания и создать более равноправное партнерство! ❤️
❗️ тгк: marinadokuchaeva
#дети #родители #воспитание #помощь #психология
Практика помогает успокоиться и отпустить тревожные мысли или нежелательные эмоции. Для ее выполнения вам понадобится воздушный шарик.
Алгоритм выполнения:
1️⃣ Возьмите обычный воздушный шарик (не надутый). По возможности расположитесь возле окна или на улице.
2️⃣ Подумайте о том, что вас тревожит или о том, какую эмоцию вы хотите отпустить.
3️⃣ Сделайте глубокий вдох и выдохните в шарик, надувая его и как бы вдувая в него, вместе с воздухом, свои мысли. И снова вдох через нос и выдох через рот.
4️⃣ Теперь возьмите этот шарик и выпустите из него воздух прямо в окно, пусть он растворится там вместе с вашими мыслями, они больше не в вашем пространстве, они где-то там, далеко от вас.
5️⃣ Повторяйте это столько раз, сколько вам потребуется.
❗️Обязательно следите за тем, чтобы не закружилась голова.
📌 Поделитесь, какие эмоции или мысли вам удалось отпустить после выполнения этой практики?
❗️ тгк: marinadokuchaeva
#техника #упражнение #тревожность #психология