Еще для тебя ☺️👇🏻
💥 3. РАЗВОДКА ЛЁЖА
👉
ложишься
лопатки сведены
руки над грудью
👉
разводишь руки в стороны по дуге
как будто рисуешь круг
👉
возвращаешь — как будто обнимаешь человека
⸻
💥 2. ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ
👉
руки вверх
локти смотрят в потолок
👉
сгибаешь руки
двигается только предплечье
👉
выпрямляешь обратно
⸻
🔥 СКОЛЬКО ДЕЛАТЬ
👉 12–15 повторений
👉 3 подхода
Попробуй и почувствуй разницу☺️
✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле
💛 За личной поддержкой — просто напиши
С любовью, Екатерина 💕
Я в ВК: @eshfit
Попробуй ☺️🙏🏼
И я люблю массаж 🤍
Массаж снимает напряжение
Но без упражнений оно возвращается
Лучше в комплексе☺️
✨ Больше про питание и упражнения — по ссылке в профиле
💛 Если нужна поддержка — просто ✍️
С любовью, нутрициолог и тренер
Екатерина 😌
Я в ВК: @eshfit
Попробуй и почувствуй разницу☺️
✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле
💛 За личной поддержкой — просто напиши
С любовью, Екатерина 💕
Я в ВК: @eshfit
🔥 2. Планка с вытяжением - очень крутая
👉Как делать:
* планка с колен
* выдох → подтяни живот
* одну руку вперёд + противоположную ногу назад
* держишь 5–10 сек
* меняешь стороны
⸻
💥 ощущение:
* кор сразу включается
* поясница перестаёт «проваливаться»
* ягодицы подключаются
⸻
⚡ 3. У стены с согнутыми ногам- очень простой, но мощный
👉 типа мини-присед у стены
Как делать:
* спина к стене
* съехала вниз (не глубоко)
* колени согнуты
* стопы чуть вперёд
👉 дальше:
* выдох → подтяни живот
* сожми ягодицы
* держи 20–30 сек
⸻
💥 ощущение:
* ягодицы 🔥
* поясница расслабляется
✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле
💛 За личной поддержкой — просто напиши
С любовью, Екатерина 💕
Я в ВК: @eshfit
Вы не обязаны чувствовать идеально сразу, вы уже делаете для себя что-то хорошее 😌
✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле
💛 За личной поддержкой — просто напиши
С любовью, Екатерина 💕
Я в ВК: @eshfit
РЕЦЕПТИКИ☺️👇
🥩 Сочная говядина
Кусок говядины посолить, быстро обжарить на сильном огне 2–3 минуты с каждой стороны.
Снять, дать полежать 5 минут. Нарезать.
Добавить:
тёплый сок мяса
немного масла
чёрный перец
👉 мясо мягкое, сочное, прям «тает», не хочется ничего доедать
⸻
🐟 Белая рыба, чтобы не была сухой
Филе посолить, сбрызнуть лимоном.
Обжарить быстро на среднем огне или запечь не дольше 10–12 минут.
В конце:
немного масла
зелень
👉 нежная, сочная, не разваливается и не сухая
⸻
🥗 Салат, который хочется есть
Капуста + огурец + немного моркови
Помять руками с солью, добавить масло
👉 капуста даёт сок
👉 огурец — свежесть
👉 получается хруст + сочность
✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле
💛 За личной поддержкой — просто напиши
С любовью, Екатерина 💕
Я в ВК: @eshfit
ЧЕК-ЛИСТ 🙌
Если есть шов после КС
(и горизонтальный, и вертикальный):
Девочки, сначала скажу важное 🤍
я понимаю, что это может быть не очень комфортно
не нужно терпеть или делать через силу
мы здесь не «исправляем», а бережно помогаем телу
1. Начинаем очень мягко
аккуратно смещаем ткани вокруг линии шва:
— вверх–вниз
— влево–вправо
как будто просто двигаем кожу, без давления
2. Потом знакомимся со швом
очень деликатно, через микродвижения
без 6оли, с вниманием к ощущениям
если где-то некомфортно — делайте ещё мягче или остановитесь 🤍
3. Добавляем дыхание
вдох — мягко расширяются рёбра, бока и спина
выдох — рёбра спокойно опускаются
4. На выдохе
лёгкое включение центра
и очень мягкое подтягивание живота
без напряжения, без усилия
⸻
Дополнительно:
🔹 При горизонтальном шве
— больше мягких смещений с боков к центру
— в конце можно чуть подтянуть низ живота вверх на выдохе
🔹 При вертикальном шве
— движения сверху вниз и снизу вверх к центру
— больше внимания дыханию, без лишнего давления
⸻
Здесь правда важно дать себе время 🤍
тело не любит давление, но очень откликается на заботу
вы не обязаны чувствовать идеально сразу
вы уже делаете для себя что-то хорошее 🌿
✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле
💛 За личной поддержкой — просто напиши
С любовью, Екатерина 💕
Я в ВК: @eshfit
Чтобы утро прошло легким ☺️🙏🏼
✨ Больше про питание и упражнения — по ссылке в профиле
💛 Если нужна поддержка — просто ✍️
С любовью, нутрициолог и тренер
Екатерина 😌
Я в ВК: @eshfit
Рецептики 🤤😋👇
1. Нежная грудка в йогурте
Йогурт, паприка, чеснок, соль.
Замаринуй и обжарь — снаружи румяная, внутри мягкая и сочная.
2. Грудка в духовке — как из ресторана
Соль, травы, капля масла.
Запеки в фольге — нежная, ароматная, с соком внутри.
3. Грудка в соевом соусе
Соевый соус, чеснок, лимон.
После жарки — аппетитная корочка и насыщенный вкус.
4. Грудка в апельсиновом маринаде
Апельсиновый сок, цедра, чеснок, паприка.
Лёгкая карамельная корочка и свежий цитрусовый аромат.
5. Грудка в горчично-медовом соусе
Йогурт, горчица, капля мёда, специи.
Получается мягкая, нежная и очень яркая по вкусу.
✨ Больше про питание и упражнения — по ссылке в профиле
💛 Если нужна поддержка — просто ✍️
С любовью, нутрициолог и тренер
Екатерина 😌
Я в ВК: @eshfit
Милая, попробуй сначала мягко расслабить поясницу, вернуть тазу движение и почувствовать низ живота 🌿
А потом уже аккуратно подключай упражнения на ягодицы и на живот, бережно контролируя таз.
Без спешки.
Когда тело перестаёт всё время держать напряжение, ему становится намного легче.
✨ Больше про питание и упражнения — по ссылке в профиле
💛 Если нужна поддержка — просто ✍️
С любовью, нутрициолог и тренер
Екатерина 😌
Я в ВК: @eshfit
👇👇👇✨ Если у тебя «яблоко» (верх и живот выражены сильнее):
обычно хорошо подходят:
— дыхание и работа с корпусом
— ходьба
— мобилизация грудного отдела
— ягодичный мост
— упражнения на осанку
Чаще не стоит делать основной акцент на:
— большое количество скручиваний
— тренировки через сильное напряжение живота
⸻
✨ Если у тебя «прямоугольник» (талия слабо выражена):
обычно хорошо подходят:
— ягодицы
— плечи / спина
— упражнения на корпус
— дыхание
— осанка
Чаще не стоит делать основной акцент на:
— тяжёлые наклоны на косые
— всё, что усиливает зажим в талии
💛 Это не жёсткие правила, а ориентир:
когда нагрузка подходит твоему телу, результат обычно приходит легче и комфортнее.
✨ Больше про питание и упражнения — по ссылке в профиле
💛 Если нужна поддержка — просто ✍️
С любовью, нутрициолог и тренер
Екатерина 😌
Я в ВК: @eshfit
Не требуй от себя сразу идеала😌🙏🏼
Всё приходит постепенно, с заботой, терпением и маленькими шагами 🤍
✨ Больше про питание и упражнения — по ссылке в профиле
💛 Если нужна поддержка — просто ✍️
С любовью, нутрициолог и тренер
Екатерина 😌
Я в ВК: @eshfit
Расшифровка ❤️🔥👇
Что чаще делает тело более «мягким» и тяжёлым по ощущениям:
🌭 колбасы, сосиски, ветчина
🍗 крылья, жирные части мяса
🍫 батончики и перекусы с сиропами
🥕 острые салаты и маринады
🍲 овощи в большом количестве масла / соусов
🍚 избыток белого риса, белого хлеба, обычных макарон — особенно если мало движения
Почему?
Часто там много соли, скрытых жиров и простых углеводов → тело может сильнее задерживать воду и выглядеть менее подтянутым 💦
✨ Что помогает телу быть более лёгким, плотным и собранным:
🍗 куриная грудка, голени не часто
🦃 индейка
🥩 говядина
🐟 белая рыба
🍣 красная рыба
🍤 креветки
🥚 яйца / белки
🥤 хороший протеин без лишних добавок
✨ Крупы и гарниры, которые дают сытость и меньше тяжести:
🌾 гречка
🥣 киноа
🥔 картофель (если без лишнего масла)
🎃 тыква
✨ Овощи, которые тоже отлично поддерживают:
🫑 болгарский перец
🥒 огурцы
🥬 шпинат, руккола
🥕 морковь
🌿 сельдерей
🍠 свёкла
🌱 спаржа
Они помогают:
💛 чувствовать лёгкость
💛 поддерживать пищеварение
💛 уменьшать лишнюю задержку жидкости
Главное — не искать «запрещёнку», а собрать базу:
💧 вода
🍽️ нормальная еда
💪 белок
🥗 клетчатка
И тело начнёт меняться совсем по-другому ✨
✨ Больше про питание и упражнения — по ссылке в профиле
💛 Если нужна поддержка — просто ✍️
С любовью,нутрициолог и тренер
Екатерина 😌
Я в ВК: @eshfit
Пока шея, грудь и спина зажаты,
платизма будет тянуть его вниз снова —
даже если ты её тянешь, качаешь или массируешь😔
Что делать:
— убрать зажимы в груди и шеи
— включить спину
— мягко расслабить шею
Попробуй и почувствуй разницу☺️
✨ Больше про питание и упражнения — по ссылке в профиле
💛 Если нужна поддержка — просто ✍️
С любовью,нутрициолог и тренер
Екатерина 😌
Я в ВК: @eshfit
ПП шаурма и ПИЦЦА 😍👇🔻
Основа:
• тонкий цельнозерновой лаваш
• курица или индейка (120–150 г, бедро индейки — просто топ)
• огурец, томат, листья салата
• немного красного лука
• по желанию — чуть корейской моркови
Соус — ключ к вкусу:
• греческий йогурт 2–5%
• чайная ложка горчицы
• чеснок
• соль, лимон
• капля оливкового масла
Хочешь максимально сочную — добавь ложку тахини или немного авокадо.
Как готовить:
обжарь мясо со специями → нарежь → собери шаурму → подрумянь на сухой сковороде.
Важно: сначала мясо с соусом, потом овощи — так будет сочно, а не «фитнес-картон».
⸻
ПП пицца, которая реально вкусная 🍕
Основа:
• цельнозерновая тортилья
или
• творог 5% (200 г) + яйцо + 2–3 ложки муки
Соус:
• томаты в собственном соку
• чеснок, соль
• орегано
• немного оливкового масла
Начинка:
• курица / тунец / индейка
• сыр ~60 г
• грибы
• томаты
• руккола — уже после духовки
Как готовить:
основа → соус → белок → овощи → сыр → в духовку на 10–15 минут.
✨ Больше про питание и упражнения — по ссылке в профиле
💛 Если нужна поддержка — просто ✍️
С любовью,нутрициолог и тренер
Екатерина 😌
Я в ВК: @eshfit
Для меня - лентяйки, это топ ☝️🤭
✨ Больше про питание и упражнения — по ссылке в профиле
💛 Если нужна поддержка — просто ✍️
С любовью,нутрициолог и тренер
Екатерина 😌
Я в ВК: @eshfit
☕️ КОФЕ, КОТОРЫЙ ДЕРЖИТ СЫТОСТЬ 😌🔻
Состав:
• эспрессо / американо
• молоко 1–2% или кокосовое — 100–150 мл
• протеин (ваниль/шоколад) — 10–15 г
• щепотка корицы
• + кусочек сыра отдельно 🧀
⸻
Как сделать:
👉 сварите кофе и добавьте тёплое молоко
👉 аккуратно вмешайте протеин (не в горячий кипяток)
👉 сверху немного корицы
💡 получается не просто кофе, а мини-перекус — меньше тянет на сладкое и дольше держит сытость
✨ Больше про питание и упражнения — по ссылке в профиле
💛 Если нужна поддержка — просто ✍️
С любовью, нутрициолог и тренер
Екатерина 😌
Я в ВК: @eshfit
Нежно 🙏🏼👇🔥 1. Разблокировать таз (круги)
Встань на четвереньки: колени под тазом, руки под плечами.
Начни медленно рисовать круг тазом — сначала в одну сторону, потом в другую.
Движение мягкое, без усилия.
Представь, что копчик рисует круг.
⸻
🔥 2. Дыхание + мягкое включение
Оставайся в той же позе.
Сделай вдох — живот и рёбра мягко расширяются.
На выдохе — слегка подкрути таз и мягко подтяни низ живота.
Без жёсткого сжатия.
Как будто аккуратно закрываешь снизу и собираешь центр.
👉 задача — почувствовать! и включить низ тела
⸻
🔥 3. Стабилизация
Из положения на четвереньках:
Вытяни одну руку и противоположную ногу.
Корпус ровный, таз не заваливается.
Плечи мягко от ушей, живот слегка подтянут.
👉 сначала просто удерживай положение
👉 затем можно добавить движение: локоть к колену
✨ Больше про питание и упражнения — по ссылке в профиле
💛 Если нужна поддержка — просто ✍️
С любовью,нутрициолог и тренер
Екатерина 😌
Я в ВК: @eshfit
🙌 2-3 круга, 1-2 раза в неделю☺️
Чтобы ножки были красивые и манящие 🤭
✨ Больше про питание и упражнения — по ссылке в профиле
💛 Если нужна поддержка — просто ✍️
С любовью,нутрициолог и тренер
Екатерина 😌
Я в ВК: @eshfit
Oсанка без xoлku,регucmpацuu u CMC😁🤭 😏
Попробуй. Особенно если лень.
Это не мне нужно. Это для mвоего 3дopoвья🙏🏼
✨ Больше про питание и упражнения — по ссылке в профиле
💛 Если нужна поддержка — просто ✍️
С любовью,нутрициолог и тренер
Екатерина 😌
Я в ВК: @eshfit