runintolife

Вывод, ешьте больше круп, овощей и фруктов! По рекомендации ВОЗ, мясо/курицу рекомендуется есть 1-2 раза в неделю, 1-2 раза рыбу, и все. Не 3 раза в день или 2, а 1-2 раза в НЕДЕЛЮ. А вы сколько раз едите мясо?

При занятии спортом на выносливость углеводы очень важны. Желательно есть 4-6 грамм углеводов на 1 кг веса в день, тогда будут силы и на тренировки на и в целом в течении всего дня.

А как у тебя? Сколько твоих?

Получил посылку от TrailStories — первый раз вижу эту экипировку вживую. Внутри: футболка, майка, лонгслив, тайтсы, шорты, куртка, худи, баф, шапка, повязка. Надел всё по очереди. Первое впечатление: — мягкая, приятная к телу — лёгкая, не давит — хорошие лекала — сидит как надо — ткань шелковистая, не раздражает Когда бежишь 1–2 часа, ощущение от ткани имеет значение. Посмотрим, как покажет себя на тренировках и на гонке. https://trailstories.ru

Что делать, если на пробежке на тебя напали собаки Сразу важно: — я люблю собак — у меня есть собака — но на пробежках в лесу, поле и деревне ситуации бывают разные Я не раз сталкивался с агрессивными собаками на пробежках. Были встречи и с 1 собакой, и со стаей 5–7 собак. Примерно 10 раз собаки агрессировали на меня, но пока ни разу не покусали. Что главное: 1. Не убегать Если побежишь, у собаки включится инстинкт погони. 2. Не паниковать Собаки хорошо считывают страх и суету. 3. Остановиться и оценить обстановку Посмотреть, что есть рядом: палка, камни, люди, машина, забор, дерево, калитка. 4. Развернуться к собакам лицом Не подставлять спину. Иногда лучше стоять. Иногда — сделать шаг вперёд. 5. Громко и жёстко кричать «Нельзя», «Стоять», «Место», «Пошли отсюда». 6. Если подходят близко — использовать предметы для дистанции Палка, камень или любой предмет, который поможет держать собак дальше от себя. Что нельзя делать: — убегать — поворачиваться спиной — паниковать — делать резкие хаотичные движения Это не теория. Это то, что реально помогало мне на пробежках.

Домашние гели с понятным составом: 400 мл воды 500 г мальтодекстрина 400 г фруктозы 100 г декстрозы 100 г клюквы Ягоды можно менять или убрать совсем. По стоимости выходит в 20–30 раз дешевле, чем готовые гели. И ты точно знаешь, что внутри. Гели из ролика Motion Gel Сохрани, чтобы не потерять.

Как эффективно совмещать асфальт и трейл?

Три мифа, которые мешают большинству начать бегать и получать от этого удовольствие. Дорогие кроссовки, страдания на каждой тренировке, боль и скука — это не про правильный бег. Правильный бег — это когда после тренировки есть силы на весь день.

Не просто план, а ежедневная работа над вашим прогрессом. Полная версия видео (6 минут) доступна в моем боте. https://t.me/DimaTrainerBot

Чем реже бьётся сердце — тем дольше оно служит. У спортсмена пульс 40–50 уд/мин. У обычного человека — 70–80. За год это на 10 миллионов ударов меньше. Исследование 55 000 человек за 15 лет: бегуны живут на 3 года дольше. Риск инфаркта ниже на 45%. Риск смерти от других болезней — на 30%. Для этого достаточно 10 минут бега в день медленнее 6:00 мин/км.

Задыхаешься через 200 метров? Это не твоё сердце и не слабые мышцы. Ты просто бежишь слишком быстро. Правило простое: если не можешь говорить во время бега — темп слишком высокий. Сбавь. Или перейди на быстрый шаг. Это не слабость, это правильная тренировка. Бег не должен быть мучением. Именно поэтому большинство бросает его через неделю. Онлайн тренер по бегу Познышев Дмитрий

Напиши ГЕЛИ в комментариях, и я отправлю сравнительную таблицу гелей всех брендов. Рецепт домашних гелей, чистый состав: 400 мл воды 500 г мальтодекстрина 400 г фруктозы 100 г декстрозы 100 г клюквы Клюкву можно заменить на другие ягоды или не добавлять совсем. Так выходит дешевле магазинных гелей в 20-30 раз, и ты сам контролируешь состав. Подпишись

Вся жизнь перед глазами за 6 минут... 🫠 Когда тренер написал в плане «10 по 6 минут» В голове за это время проносится всё: — Симуляция травмы, чтобы свалить домой — Экзистенциальные вопросы — И внезапно зачесавшийся глаз Но на самом деле, именно в такие моменты и делается результат. Когда тело хочет выйти из чата, а ты договариваешься с собой и добегаешь. А о чем вы думаете на последней минуте интервала? Пишите свои самые странные мысли в комментариях 👇 Подпишись. Здесь про системный бег.

Техника бега На дорожке: 10×6 минут в уклон 10%, темп 4:50/км. Многие пытаются годами ставить технику бега, но я считаю: ноги подтянутся сами вместе с формой и скоростью. Хотите бежать экономичнее прямо сейчас — контролируйте корпус и руки. Мой чек-лист контроля (сохраняйте): 1. Взгляд в горизонт. Как только подняли голову — выпрямилась спина, а стопа сама встала ближе к центру тела. 2. Лопатки сведены, плечи вниз. Это убирает лишнее напряжение. 3. Работа рук. Руки не должны заходить за середину корпуса, иначе начнется раскачка и лишний расход энергии. 4. Осознанное расслабление. Если зажат верх — ноги никогда не будут работать эффективно. 5. Главный инсайт: Верх задает ритм. Исправите положение плеч и рук — каденс и длина шага подстроятся автоматически. А на что вы обращаете внимание во время бега? Как вам техника? Пишите в комментариях 👇 Подпишись.

Супер простой способ, как завязать шнурки, чтобы не развязывались на тренировках и соревнованиях. Показываю способ, которым пользуюсь сам на каждой тренировке и соревнованиях. Подпишись. Здесь все о беге легко.

4 лучших способа как поднять иммунитет Рассказал в ролике о 4х эффективных способах снижении стресса и поднятии иммунитета А как вы снижаете стресс? Подпишись Здесь все о беге без стресса

Техника бега, на что акцент? Сегодня на дорожке: 12×1 км в темпе 3:30/км Что по технике, первые 3 пункта легко контролировать: 1. Лопатки сведены. 2. Взгляд в горизонт. 3. Активная работа руками. 4. Стопу стараюсь ставить под собой. Как вам техника? Пишите в комментариях 👇 Подпишись. Тренер по бегу Познышев Дмитрий.

Баня и сауна: как быстро восстановиться На этой неделе я на себе в очередной раз проверил, как грамотный протокол сауны приводит мышцы в прекрасное состояние и восстанавливает. Как это работает физиологически? 1. Кровоток и промывка мышц. Высокая температура расширяет сосуды. К забитым волокнам приливает кровь, принося кислород, а продукты распада и метаболиты воспаления вымываются в разы быстрее. 2. Снятие спазмов. Тепло расслабляет зажатые мышцы. Они становятся эластичными, уходит скованность и ощущение деревянных ног. 3. Нервная система. Сауна переключает организм из режима стресса в режим глубокого восстановления. Это напрямую влияет на качество сна и твой прогресс. Мой рабочий протокол: - Напиток. Обязательно Ессентуки 4. Она щелочная, в ней много натрия и гидрокарбонатов. Это восстанавливает солевой баланс, потерянный с потом, и ускоряет выведение продуктов распада из мышц. - Схема. 5–8 заходов по 3–6 минут. Между заходами 3 минуты отдыха. Делаю по таймеру. Обычно все заходы по 5 минут, первые 1-2 могу сделать по 6. Если тяжело, иногда делаю 3 минуты как отдых. - Тайминг. Не более 48 минут на все. Если времени мало или чувствуешь, что тяжело — сокращай. Восстановление не должно превращаться в тренировку на выживание. - Лайфхак. В последние 2 захода, когда тело максимально прогрето, прокатайте мышцы роликом или сделайте легкую растяжку. Мышцы в этот момент податливы — это лучший способ убрать забитость. Важно. Сауна это тоже нагрузка. Если тренировка была тяжелой или на улице жара, лучше перенести процедуру на другой день. Я тренер по бегу, вхожу в топ-350 атлетов страны. Помогаю людям строить дисциплину — в спорте и в жизни. Подпишись Задавайте вопросы в комментариях

ТОП-комплекс для сильных ног бегуна 🏔 Этот комплекс — одна из причин моего 2-го места на недавней гонке. Из 50 км мы 30 км бежали по глубокому снегу, и именно на этом участке я обгонял соперников. Последние 2 месяца делаю эти 7 упражнений 1–2 раза в неделю. В зависимости от задач чередую два режима: «Короткий отдых» (на выносливость) и «Длинный отдых» (на силу). Сохраняй готовый протокол тренировки: 📌 🔹 Общие правила: 7 упражнений, 5 кругов. ВАРИАНТ 1: Короткий отдых (интенсивный) • Упр. 1, 3, 4 — по 40 сек. • Упр. 2 — по 30 сек на каждую ногу. • Упр. 5, 6, 7 — по 30 сек. • Отдых между упражнениями: 40 сек. • Отдых между кругами: 60 сек. ВАРИАНТ 2: Длинный отдых (силовой) • Упр. 1, 3, 4 — по 50 сек. • Упр. 2 — по 40 сек на каждую ногу. • Упр. 5, 6, 7 — по 50 сек. • Отдых между упражнениями: 80 сек. Этот комплекс подготовит ваши связки и мышцы к любым суровым условиям: от рыхлого снега до крутых подъемов. Подпишись. Здесь всё про системный бег без травм. Тренер по бегу @PoznyshevDmitrii