Программа силовых тренировок для начинающих 2.
Добро пожаловать на вторую программу силовых тренировок для начинающих. Эта программа призвана помочь вам начать регулярно выполнять упражнения, если вы новичок в фитнесе. Старайтесь проводить минимум одну тренировку в неделю. Если вы решите заниматься дважды, обязательно оставляйте день отдыха между ними. Выполняйте 8–12 повторений каждого упражнения и повторяйте этот цикл дважды. После завершения повторений отдохните и, если нужно, выпейте воды. Старайтесь не отдыхать дольше 2 минут. В последнем подходе постарайтесь сделать столько повторений, сколько сможете, прежде чем почувствуете усталость. Во время тренировки старайтесь делать на 6-8 уровне усилий по шкале от 0 до 10. Где 0 означает полное отсутствие усилий, а 10 - максимальное усилие. Мы подготовили для вас 2 разных занятия, чтобы разнообразить 8-недельную программу. Каждое занятие состоит из разминки, отдыха и основной части, содержащей различные упражнения. Основная часть состоит из следующих упражнений на разные группы мышц 1.Отжимание от стены 2.Присесть встать 3.Разгибание колена сидя 4.Растягивание перед грудью https://rutube.ru/plst/1551100/ - каталог и дополнительная информация об упражнениях После освоения - переходите к следующему комплексу программы упражнений. https://rutube.ru/plst/1553966/ - другие комплексы программы. Комплекс упражнений подходит для людей с заболеваниями почек, на диализе и после трансплантации. Обязательно учитывайте индивидуальные особенности, текущее состояние и рекомендации вашего врача. Программа тренировок «Силовые упражнения для занятий дома» создана в рамках проекта «Трансплант спорт 3.0: Сила сообщества», при поддержке гранта Президента Российской Федерации на развитие гражданского общества, предоставленного Фондом президентских грантов. #ТрансплантСпорт #ФПГ #спортНаДиализе #спортПослеТрансплантации #силоваяТренировка #физкультура #тренировкаДома #упражнения #реабилитация #упражнениясЭспандером #резиноваяЛента #баланс #растяжка #эспандер #фитнес Нас можно найти: Сайт ‒ https://nephroliga.ru/ ------------------------------------------------------------------------------------------------- VK ‒ https://vk.com/nephroliga ------------------------------------------------------------------------------------------------- Telegram ‒ https://t.me/nephroliga ------------------------------------------------------------------------------------------------- Трансплантация? Я – за! ‒ https://donor4life.ru/ ------------------------------------------------------------------------------------------------- TransplantNet ‒ https://трансплант.net/info ------------------------------------------------------------------------------------------------- Яндекс Дзен ‒ https://dzen.ru/nephroliga ------------------------------------------------------------------------------------------------- YouTube ‒ https://www.youtube.com/@nephro-liga -------------------------------------------------------------------------------------------------
Добро пожаловать на вторую программу силовых тренировок для начинающих. Эта программа призвана помочь вам начать регулярно выполнять упражнения, если вы новичок в фитнесе. Старайтесь проводить минимум одну тренировку в неделю. Если вы решите заниматься дважды, обязательно оставляйте день отдыха между ними. Выполняйте 8–12 повторений каждого упражнения и повторяйте этот цикл дважды. После завершения повторений отдохните и, если нужно, выпейте воды. Старайтесь не отдыхать дольше 2 минут. В последнем подходе постарайтесь сделать столько повторений, сколько сможете, прежде чем почувствуете усталость. Во время тренировки старайтесь делать на 6-8 уровне усилий по шкале от 0 до 10. Где 0 означает полное отсутствие усилий, а 10 - максимальное усилие. Мы подготовили для вас 2 разных занятия, чтобы разнообразить 8-недельную программу. Каждое занятие состоит из разминки, отдыха и основной части, содержащей различные упражнения. Основная часть состоит из следующих упражнений на разные группы мышц 1.Отжимание от стены 2.Присесть встать 3.Разгибание колена сидя 4.Растягивание перед грудью https://rutube.ru/plst/1551100/ - каталог и дополнительная информация об упражнениях После освоения - переходите к следующему комплексу программы упражнений. https://rutube.ru/plst/1553966/ - другие комплексы программы. Комплекс упражнений подходит для людей с заболеваниями почек, на диализе и после трансплантации. Обязательно учитывайте индивидуальные особенности, текущее состояние и рекомендации вашего врача. Программа тренировок «Силовые упражнения для занятий дома» создана в рамках проекта «Трансплант спорт 3.0: Сила сообщества», при поддержке гранта Президента Российской Федерации на развитие гражданского общества, предоставленного Фондом президентских грантов. #ТрансплантСпорт #ФПГ #спортНаДиализе #спортПослеТрансплантации #силоваяТренировка #физкультура #тренировкаДома #упражнения #реабилитация #упражнениясЭспандером #резиноваяЛента #баланс #растяжка #эспандер #фитнес Нас можно найти: Сайт ‒ https://nephroliga.ru/ ------------------------------------------------------------------------------------------------- VK ‒ https://vk.com/nephroliga ------------------------------------------------------------------------------------------------- Telegram ‒ https://t.me/nephroliga ------------------------------------------------------------------------------------------------- Трансплантация? Я – за! ‒ https://donor4life.ru/ ------------------------------------------------------------------------------------------------- TransplantNet ‒ https://трансплант.net/info ------------------------------------------------------------------------------------------------- Яндекс Дзен ‒ https://dzen.ru/nephroliga ------------------------------------------------------------------------------------------------- YouTube ‒ https://www.youtube.com/@nephro-liga -------------------------------------------------------------------------------------------------