Тренировка 16.04.2026 (сфп на мешках)

https://www.youtube.com/@%D0%A2%D0%B5%D1%80%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%8F_%D0%B1%D0%BE%D0%BA%D1%81%D0%B0 ссылка на ютуб #бокс #boxing #спорт #sport #тренировки #офп #сфп ТРЕНИРОВКА (сфп на мешках) 00:00:00 - скакалка + отжимания 00:07:15 - суставная разминка 00:19:31 - работа с резиной/утяжелителями (45сек работа 10 сек отдых): 1 Бег на месте с ударами 2 Пресс с ударами (поднялись пробили 2-3 удара) 3 Стоя в стойке на одной ноге коснуться пола кулаком разноименной руки (левая/правая нога) 4 Удары вверх лежа на спине (голову и плечи отрываем от земли) 5 Сдвоенные удары 6 Тройка и смещение с линии атаки 7 Вольный бой без резины/утяжелителей 00:36:51 - круговая СФП (30 сек работа 10 сек переход 1 минута отдых) 3 круга: 1 Тяжелый мешок (отработка ударов снизу серии) 2 Подвесная груша (все виды ударов) 3 Легкий мешок (отработка ударов сбоку одиночно и серийно) 4 Настенная подушка (отработка прямых акцентированных ударов одиночно и серйно) 5 Бой с тенью с гантелями серии 6 Отжимаемся на скорость 10 раз и взрыв 10 сек 7 Передвижение в углу ринга или любой футворк(переносим вес тела на ногах прыжками влево вправо , с разножкой) 00:55:28 - скакалка