КАК УКРЕПИТЬ МЫШЦЫ? КАК ИЗБЕЖАТЬ САРКОПЕНИИ? Тренировки для набора мышц. Питание для набора мышц.
Тайм-коды: 1) 00:00 Что такое саркопения? Жир и мышцы с возрастом. 2) 2:44 Что влияет на сохранение мышц с возрастом? 3) 4:20 Белок в питании: как влияет на сохранение и рост мышц? 4) 5:45 Нагрузки для сохранения и роста мышц: какие и сколько? 5) 9:53 Рассказываю, сколько я сейчас тренируюсь; 6) 11:23 Для чего человеку мышцы? 7) 12:23 Композит тела: мышцы и жир в организме; 8) 13:18 Углеводы, клетчатка, полезные жиры для профилактики саркопении; 9) 14:08 Витамин Д и мышечная масса; 10) 14:48 Можно ли сохранить мышцы без зала? Только легкие тренировки? 11) 15:18 Кому легче набирать и сохранять мышцы? Женщины и мышцы: реально или нет набрать мышцы? 12) 17:18 Почему растет животик у женщин и мужчин с возрастом? 13) 19:23 Мышцы и пропорции фигуры; 14) 23:32 Отрицательные эффекты отсутствия физических нагрузок для женщин и для мужчин. Бонусы мышц для здоровья! 15) 26:15 Можно ли сохранить мышцы только с помощью питания? Дополнительные видео: Как углеводы превращаются в жиры? https://www.youtube.com/watch?v=s6pfZxMgYig&list=PL_qwRZuCVZIfOeHJ-G4PBr_HO9wklq-Rl&index=14&t=353s&pp=iAQBsAgC Как жиры из еды превращаются в жир в организме? https://youtu.be/n-AyMlFidus?si=Rq0p6XGgHsKKsT5_ Мой Телеграм: https://t.me/fitnessmaria Мой сайт: https://maria-safina.ru/ Финансовая поддержка канала. Участие в группе «Готовый Рацион и Разборы Составов Продуктов»: https://maria-safina.ru/gotovye-raciony-ot-nutriciologa Участие в марафоне Здоровых Привычек Марии Сафиной: https://kurs.maria-safina.ru/marafon-zdorovyh-privychek-marii-safinoj Запись на мой авторский курс «Пищевые Жиры и Здоровье»: https://kurs.maria-safina.ru/kurs-pishchevye-zhiry-i-zdorove Мои сертификаты и дипломы: http://maria-safina.ru/obo-mne Бесплатная книга «Искусство Здорового Рациона» на Литрес: https://www.litres.ru/book/mariya-safina/iskusstvo-zdorovogo-raciona-dokazatelnaya-nutriciologiya-dly-70496446/ Подробнее о «Дне Здоровья» и других корпоративных программах: https://maria-safina.ru/den-zdorovya Использованные исследования: 1. Cruz-Jentoft AJ et al. Sarcopenia: revised European consensus (EWGSOP2), Age and Ageing, 2019 https://academic.oup.com/ageing/article/48/1/16/5126243 2. Morton RW et al. Protein supplementation and resistance training, Br J Sports Med, 2018 https://bjsm.bmj.com/content/52/6/376 3. Phillips SM. Nutritional supplements in sarcopenia, J Am Med Dir Assoc, 2015 https://www.jamda.com/article/S1525-8610(15)00362-9/fulltext 4. Smith GI et al. Omega-3 fatty acids and muscle protein synthesis, Am J Clin Nutr, 2011 https://academic.oup.com/ajcn/article/93/2/402/4597460 5. Beaudart C et al. Vitamin D and muscle function, Osteoporosis Int, 2014 https://link.springer.com/article/10.1007/s00198-014-2759-9 6. Peterson MD et al. Resistance exercise and sarcopenia, Ageing Research Reviews, 2010 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1568163710000457
Тайм-коды: 1) 00:00 Что такое саркопения? Жир и мышцы с возрастом. 2) 2:44 Что влияет на сохранение мышц с возрастом? 3) 4:20 Белок в питании: как влияет на сохранение и рост мышц? 4) 5:45 Нагрузки для сохранения и роста мышц: какие и сколько? 5) 9:53 Рассказываю, сколько я сейчас тренируюсь; 6) 11:23 Для чего человеку мышцы? 7) 12:23 Композит тела: мышцы и жир в организме; 8) 13:18 Углеводы, клетчатка, полезные жиры для профилактики саркопении; 9) 14:08 Витамин Д и мышечная масса; 10) 14:48 Можно ли сохранить мышцы без зала? Только легкие тренировки? 11) 15:18 Кому легче набирать и сохранять мышцы? Женщины и мышцы: реально или нет набрать мышцы? 12) 17:18 Почему растет животик у женщин и мужчин с возрастом? 13) 19:23 Мышцы и пропорции фигуры; 14) 23:32 Отрицательные эффекты отсутствия физических нагрузок для женщин и для мужчин. Бонусы мышц для здоровья! 15) 26:15 Можно ли сохранить мышцы только с помощью питания? Дополнительные видео: Как углеводы превращаются в жиры? https://www.youtube.com/watch?v=s6pfZxMgYig&list=PL_qwRZuCVZIfOeHJ-G4PBr_HO9wklq-Rl&index=14&t=353s&pp=iAQBsAgC Как жиры из еды превращаются в жир в организме? https://youtu.be/n-AyMlFidus?si=Rq0p6XGgHsKKsT5_ Мой Телеграм: https://t.me/fitnessmaria Мой сайт: https://maria-safina.ru/ Финансовая поддержка канала. Участие в группе «Готовый Рацион и Разборы Составов Продуктов»: https://maria-safina.ru/gotovye-raciony-ot-nutriciologa Участие в марафоне Здоровых Привычек Марии Сафиной: https://kurs.maria-safina.ru/marafon-zdorovyh-privychek-marii-safinoj Запись на мой авторский курс «Пищевые Жиры и Здоровье»: https://kurs.maria-safina.ru/kurs-pishchevye-zhiry-i-zdorove Мои сертификаты и дипломы: http://maria-safina.ru/obo-mne Бесплатная книга «Искусство Здорового Рациона» на Литрес: https://www.litres.ru/book/mariya-safina/iskusstvo-zdorovogo-raciona-dokazatelnaya-nutriciologiya-dly-70496446/ Подробнее о «Дне Здоровья» и других корпоративных программах: https://maria-safina.ru/den-zdorovya Использованные исследования: 1. Cruz-Jentoft AJ et al. Sarcopenia: revised European consensus (EWGSOP2), Age and Ageing, 2019 https://academic.oup.com/ageing/article/48/1/16/5126243 2. Morton RW et al. Protein supplementation and resistance training, Br J Sports Med, 2018 https://bjsm.bmj.com/content/52/6/376 3. Phillips SM. Nutritional supplements in sarcopenia, J Am Med Dir Assoc, 2015 https://www.jamda.com/article/S1525-8610(15)00362-9/fulltext 4. Smith GI et al. Omega-3 fatty acids and muscle protein synthesis, Am J Clin Nutr, 2011 https://academic.oup.com/ajcn/article/93/2/402/4597460 5. Beaudart C et al. Vitamin D and muscle function, Osteoporosis Int, 2014 https://link.springer.com/article/10.1007/s00198-014-2759-9 6. Peterson MD et al. Resistance exercise and sarcopenia, Ageing Research Reviews, 2010 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1568163710000457