СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЁ ТЕЛО В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ | Для начинающих и среднего уровня подготовки
Курс «Здоровая спина» 5 недель тренировок, которые помогут обрести гордую осанку и избавиться от частых проблем: второго подбородка, выпирающего живота, отеков, подтеканий, болей в суставах и спине https://kuzhovnik.ru/healthyback?utm_source=yt&utm_medium=video&utm_campaign=zs&utm_content=08_09_2022 Интенсив «Трансформация» 4 недели тренировок, которые изменят качество вашего тела, научат управлять самочувствием и сделают здоровый образ жизни приятной рутиной https://kuzhovnik.ru/transform?utm_source=yt&utm_medium=video&utm_campaign=fi&utm_content=08_09_2022 Мини‑курс «Плоский живот» сборник тренировок, которые помогут сделать живот плоским, пресс крепким, а талию стройной https://kuzhovnik.ru/abs?utm_source=yt&utm_medium=video&utm_campaign=abs&utm_content=08_09_2022 Мини‑курс «Упругие ягодицы» сборник тренировок, которые помогут подтянуть ягодицы и обрести завидный силуэт https://kuzhovnik.ru/buttocks?utm_source=yt&utm_medium=video&utm_campaign=buttocks&utm_content=08_09_2022 Мини‑курс «Утреннее пробуждение» откроете рецепт идеального утра, чтобы задать энергичное настроение каждому дню https://kuzhovnik.ru/morning?utm_source=yt&utm_medium=video&utm_campaign=morning&utm_content=08_09_2022 Тренировочный план для зала сэкономите на тренере и получите подробный план, чтобы построить спортивную фигуру в комфортном темпе https://kuzhovnik.ru/gym?utm_source=yt&utm_medium=video&utm_campaign=gymplan&utm_content=08_09_2022 Тренировочный план для дома подробная программа тренировок для тех, кто хочет обрести стройное и сильное тело, не выходя из дома https://kuzhovnik.ru/home?utm_source=yt&utm_medium=video&utm_campaign=homeplan&utm_content=08_09_2022 План питания разнообразное меню на 4 недели для тех, кто не хочет есть только куриную грудку с гречкой, чтобы прийти в форму https://kuzhovnik.ru/meal?utm_source=yt&utm_medium=video&utm_campaign=foodplan&utm_content=08_09_2022 ——————————————— Telegram: https://t.me/anastasiia_kuzhovnik Youtube lifestyle: https://www.youtube.com/@AnastasiaKuzhovniklife https://www.youtube.com/@AnastasiaKuzhovniklife Instagram*: https://www.instagram.com/kuzhovnik_fit VK: https://vk.com/kuzhovnik_fit Email: kuzhovnikfit@gmail.com Сайт: https://www.kuzhovnik.ru?utm_source=yt&utm_medium=video&utm_content=08_09_2022 * деятельность организации запрещена на территории РФ ——————————————— Силовая тренировка на всё тело. Инвентарь: коврик. Упражнения на видео, можно выполнять вместе с тренером. Все упражнения необходимо сделать по кругу. После завершения первого круга упражнений, тренировку повторяем еще 2 раза. В сумме, необходимо сделать 3 круга. 1 упражнение - приседания с разворотом корпуса в выпад. 10 раз вправо/влево 2 упражнение - "Гусенница" + "лодочка". 10 раз 3 упражнение - "Мертвая тяга" на 1 ноге, с вытянутыми руками над головой. по 15 раз на правую/левую ногу. 4 упражнение - Сгибание позвоночника в боковой планке. 20 раз (10 правой/10 левой) 5 упражнение - Выпад в сторону + касание противоположной рукой пола. 15 раз правая нога/ 15 раз левая нога 6 упражнение - Из положения лежа на полу, поднимаемся в положение обратных четверенек + подъём таза. 15 раз 7 упражнение - Тройная пружина на пресс. 15 раз Отдых: Между упражнениями - до 1 минуты. Между тренировочными кругами (после 6 выполненных упражнений) - до 3 минут. Важно пить воду и обращать внимание на правильное дыхание, а также подконтрольную технику ——————————————— ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Перед началом этой тренировки проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником, если у Вас есть противопоказания или болевые ощущения в суставах. Если Вы почувствуете боль или дискомфорт в любой момент во время этой тренировки, Вы должны немедленно остановиться. Выполняя эти упражнения, Вы делаете это на свой страх и риск. Используя это видео, Вы понимаете и соглашаетесь с тем, что автор видео не несет ответственности за любые травмы или убытки, которые вы можете понести в результате этой видео-тренировки.
Курс «Здоровая спина» 5 недель тренировок, которые помогут обрести гордую осанку и избавиться от частых проблем: второго подбородка, выпирающего живота, отеков, подтеканий, болей в суставах и спине https://kuzhovnik.ru/healthyback?utm_source=yt&utm_medium=video&utm_campaign=zs&utm_content=08_09_2022 Интенсив «Трансформация» 4 недели тренировок, которые изменят качество вашего тела, научат управлять самочувствием и сделают здоровый образ жизни приятной рутиной https://kuzhovnik.ru/transform?utm_source=yt&utm_medium=video&utm_campaign=fi&utm_content=08_09_2022 Мини‑курс «Плоский живот» сборник тренировок, которые помогут сделать живот плоским, пресс крепким, а талию стройной https://kuzhovnik.ru/abs?utm_source=yt&utm_medium=video&utm_campaign=abs&utm_content=08_09_2022 Мини‑курс «Упругие ягодицы» сборник тренировок, которые помогут подтянуть ягодицы и обрести завидный силуэт https://kuzhovnik.ru/buttocks?utm_source=yt&utm_medium=video&utm_campaign=buttocks&utm_content=08_09_2022 Мини‑курс «Утреннее пробуждение» откроете рецепт идеального утра, чтобы задать энергичное настроение каждому дню https://kuzhovnik.ru/morning?utm_source=yt&utm_medium=video&utm_campaign=morning&utm_content=08_09_2022 Тренировочный план для зала сэкономите на тренере и получите подробный план, чтобы построить спортивную фигуру в комфортном темпе https://kuzhovnik.ru/gym?utm_source=yt&utm_medium=video&utm_campaign=gymplan&utm_content=08_09_2022 Тренировочный план для дома подробная программа тренировок для тех, кто хочет обрести стройное и сильное тело, не выходя из дома https://kuzhovnik.ru/home?utm_source=yt&utm_medium=video&utm_campaign=homeplan&utm_content=08_09_2022 План питания разнообразное меню на 4 недели для тех, кто не хочет есть только куриную грудку с гречкой, чтобы прийти в форму https://kuzhovnik.ru/meal?utm_source=yt&utm_medium=video&utm_campaign=foodplan&utm_content=08_09_2022 ——————————————— Telegram: https://t.me/anastasiia_kuzhovnik Youtube lifestyle: https://www.youtube.com/@AnastasiaKuzhovniklife https://www.youtube.com/@AnastasiaKuzhovniklife Instagram*: https://www.instagram.com/kuzhovnik_fit VK: https://vk.com/kuzhovnik_fit Email: kuzhovnikfit@gmail.com Сайт: https://www.kuzhovnik.ru?utm_source=yt&utm_medium=video&utm_content=08_09_2022 * деятельность организации запрещена на территории РФ ——————————————— Силовая тренировка на всё тело. Инвентарь: коврик. Упражнения на видео, можно выполнять вместе с тренером. Все упражнения необходимо сделать по кругу. После завершения первого круга упражнений, тренировку повторяем еще 2 раза. В сумме, необходимо сделать 3 круга. 1 упражнение - приседания с разворотом корпуса в выпад. 10 раз вправо/влево 2 упражнение - "Гусенница" + "лодочка". 10 раз 3 упражнение - "Мертвая тяга" на 1 ноге, с вытянутыми руками над головой. по 15 раз на правую/левую ногу. 4 упражнение - Сгибание позвоночника в боковой планке. 20 раз (10 правой/10 левой) 5 упражнение - Выпад в сторону + касание противоположной рукой пола. 15 раз правая нога/ 15 раз левая нога 6 упражнение - Из положения лежа на полу, поднимаемся в положение обратных четверенек + подъём таза. 15 раз 7 упражнение - Тройная пружина на пресс. 15 раз Отдых: Между упражнениями - до 1 минуты. Между тренировочными кругами (после 6 выполненных упражнений) - до 3 минут. Важно пить воду и обращать внимание на правильное дыхание, а также подконтрольную технику ——————————————— ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Перед началом этой тренировки проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником, если у Вас есть противопоказания или болевые ощущения в суставах. Если Вы почувствуете боль или дискомфорт в любой момент во время этой тренировки, Вы должны немедленно остановиться. Выполняя эти упражнения, Вы делаете это на свой страх и риск. Используя это видео, Вы понимаете и соглашаетесь с тем, что автор видео не несет ответственности за любые травмы или убытки, которые вы можете понести в результате этой видео-тренировки.