Простые упражнения для красивой осанки
Есть простой способ определить правильная ли у Вас осанка. Подходим к стене, принимаем правильное положение - спина расправлена, мышцы все расслаблены, ноги на ширине плеч. Стены должны касаться 5 точек: - пятки; - икроножные мышцы; - таз; - лопатки; - затылок. Обращаем внимание на положение плеч, они должны быть на одном уровне. При касании стены затылком, подбородок должен быть под углом 90градусов по отношению к шее. Упражнения: 1. Стоя у стены, плавно наклоняем голову в одну сторону, немного растягивая. Возвращаемся в исходное положение. То же самое делаем в другую сторону. Возвращаемся в исходное положение. 2. Стоя у стены плавно поворачиваем голову в сторону, не опуская подбородка. Возвращаемся в исходное положение. То же самое делаем в другую сторону. Возвращаемся в исходное положение. 3. Наклоняем голову вперед, плотно прижимая подбородок к груди, растягивая трапециевидную мышцу сзади. Возвращаемся в исходное положение. 4. Обе руки поднимаем в стороны, положение рук - 90 градусов по отношению к туловищу. Опускаем. 5. Поднимаем одну руку вверх вдоль туловища. Возвращаемся в исходное положение. Поднимаем вторую руку, возвращаемся в исходное положение. Поднимаем обе руки вверх, возвращаемся в исходное положение. Обращаем внимание на то, чтобы плечи чуть касались ушей, а тыльная сторона кистей прижата к стене. 6. Плавно скользя, наклоняем туловище в сторону, фиксируемся в конечной точке. Возвращаемся в исходное положение. То же самое делаем в другую сторону. Возвращаемся в исходное положение. 7. Поворачиваемся лицом к стене, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вверх и опираются о стену. Прогибаем спину, стараясь грудью прижаться к стене, подбородок тянем вверх. Опускаем руки. 8. Согнув ногу в колене, подтягиваем её двумя руками к груди. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем то же самое с другой ногой. Возвращаемся в исходное положение. 9. Садимся у стены, касаясь её копчиком, лопатками и затылком, ноги прямые. Работа со ступнями: - двигаем носками от себя и на себя; - совершаем круговые движения голеностопами в разные стороны, по 4 оборота в каждую сторону. Работа с коленным суставом: - сгибаем ногу в колене, подтягивая её к груди, опускаем подбородок на колено, фиксируем положение. Возвращаемся в исходное положение, повторяем все с другой ногой; - подтягиваем обе ноги к груди, подбородок кладем на колени, фиксируем положение, возвращаемся в исходное положение - соединяем и разводим в стороны носки, касаясь ими пола. - сгибаем ногу в колене и отводим в сторону, стараясь коснуться бедром пола, возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение с другой ногой; - отводим прямую ногу в торону, стараясь довести угол до 90 градусов, повторяем с другой ногой; - разводим обе ноги в сторону, следим за тем, чтобы спина оставалась прямой и стену касалось 3 точки; - оставаясь в предыдущем положении, поднимаем сначала поочередно обе руки вверх, затем одновременно; - оставаясь в положении с разведенными в стороны ногами, тянемся обеими руками к носкам ног, стараясь держать спину прямой; - соединяем ноги вместе и тянемся руками к носкам ног. Желаем Вам красивой осанки и крепкого здоровья!
Есть простой способ определить правильная ли у Вас осанка. Подходим к стене, принимаем правильное положение - спина расправлена, мышцы все расслаблены, ноги на ширине плеч. Стены должны касаться 5 точек: - пятки; - икроножные мышцы; - таз; - лопатки; - затылок. Обращаем внимание на положение плеч, они должны быть на одном уровне. При касании стены затылком, подбородок должен быть под углом 90градусов по отношению к шее. Упражнения: 1. Стоя у стены, плавно наклоняем голову в одну сторону, немного растягивая. Возвращаемся в исходное положение. То же самое делаем в другую сторону. Возвращаемся в исходное положение. 2. Стоя у стены плавно поворачиваем голову в сторону, не опуская подбородка. Возвращаемся в исходное положение. То же самое делаем в другую сторону. Возвращаемся в исходное положение. 3. Наклоняем голову вперед, плотно прижимая подбородок к груди, растягивая трапециевидную мышцу сзади. Возвращаемся в исходное положение. 4. Обе руки поднимаем в стороны, положение рук - 90 градусов по отношению к туловищу. Опускаем. 5. Поднимаем одну руку вверх вдоль туловища. Возвращаемся в исходное положение. Поднимаем вторую руку, возвращаемся в исходное положение. Поднимаем обе руки вверх, возвращаемся в исходное положение. Обращаем внимание на то, чтобы плечи чуть касались ушей, а тыльная сторона кистей прижата к стене. 6. Плавно скользя, наклоняем туловище в сторону, фиксируемся в конечной точке. Возвращаемся в исходное положение. То же самое делаем в другую сторону. Возвращаемся в исходное положение. 7. Поворачиваемся лицом к стене, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вверх и опираются о стену. Прогибаем спину, стараясь грудью прижаться к стене, подбородок тянем вверх. Опускаем руки. 8. Согнув ногу в колене, подтягиваем её двумя руками к груди. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем то же самое с другой ногой. Возвращаемся в исходное положение. 9. Садимся у стены, касаясь её копчиком, лопатками и затылком, ноги прямые. Работа со ступнями: - двигаем носками от себя и на себя; - совершаем круговые движения голеностопами в разные стороны, по 4 оборота в каждую сторону. Работа с коленным суставом: - сгибаем ногу в колене, подтягивая её к груди, опускаем подбородок на колено, фиксируем положение. Возвращаемся в исходное положение, повторяем все с другой ногой; - подтягиваем обе ноги к груди, подбородок кладем на колени, фиксируем положение, возвращаемся в исходное положение - соединяем и разводим в стороны носки, касаясь ими пола. - сгибаем ногу в колене и отводим в сторону, стараясь коснуться бедром пола, возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение с другой ногой; - отводим прямую ногу в торону, стараясь довести угол до 90 градусов, повторяем с другой ногой; - разводим обе ноги в сторону, следим за тем, чтобы спина оставалась прямой и стену касалось 3 точки; - оставаясь в предыдущем положении, поднимаем сначала поочередно обе руки вверх, затем одновременно; - оставаясь в положении с разведенными в стороны ногами, тянемся обеими руками к носкам ног, стараясь держать спину прямой; - соединяем ноги вместе и тянемся руками к носкам ног. Желаем Вам красивой осанки и крепкого здоровья!