Shorts
- таз вперед, в одной плоскости с животом и коленом, локоть под плечом
- Подвздошная. Корпус вертикальный, не раскачивается. Если не получается держать его так - прижаться спиной к стене. Поднимать бедро максимально высоко, не ниже параллели с полом, поясницу при этом не округлять. Позвоночник нейтрален на всем упражнении.
- С колена / с голени / со стопы (прогрессия) Корпус жесткий, локоть под плечом. Таз назад не отводить, держать прямую линию. Давить ногой в скамью.